В современном мире люди практически ежедневно подвергаются негативному психическому воздействию. Это может вызывать панику, бессонницу и стресс. Как им противостоять и почему спорт здесь один из главных помощников — в материале РБК Читайте нас в Новости Новости Источником стресса часто становится работа (Фото: Liaison/Getty Images) Доля крепко спящих россиян за последний год заметно снизилась — с 59 до 50%, констатировали авторы исследования ВЦИОМа. Часто просыпаются по ночам 44% опрошенных, из них 53% составляют женщины. А в подавленном настроении просыпаются рекордные за последние годы 22% опрошенных. Согласно Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS), одними из главных причин плохого сна являются стресс и тревога. Помогают ли физкультура и спорт в борьбе со стрессом и тревогой По данным опроса Американской ассоциации по исследованию тревожности и депрессии (ADAA), ходьба является эффективным способом борьбы со стрессом для 29% жителей США, бег — 20%, йога — 11%. Физические упражнения очень эффективны для снижения усталости, улучшения концентрации, а также для поддержания нормальной работы общей когнитивной функции. Это может быть особенно полезно, когда стресс истощает вашу энергию или способность концентрироваться. Согласно исследованиям, регулярные занятия аэробными упражнениями снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений в день могут оказать успокаивающий эффект. Как восстановиться после «омикрона» и начать тренировки. Советы врача Лайфстайл Когда стресс влияет на мозг с его многочисленными нервными связями, остальные части организма также ощущают воздействие. А если ваше тело чувствует себя лучше, то и разум тоже. В результате упражнений и другой физической активности мозг вырабатывает эндорфины — химические вещества, которые действуют как естественные обезболивающие, а также улучшают способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс. Медитация, иглоукалывание, массаж и даже дыхательное упражнение могут заставить ваш организм вырабатывать эндорфины.
Источник:
